>简易塑身操，让你曲线动人

不倒翁式的梨型身材是爱美人的恶梦！运动专家特别针对「下半身」问题，设计一套简易塑身操，每天只要花费10分钟，利用Tea Time或伸懒腰的时间，借由运动分解脂肪，达成塑身与健身的双重功效。 一、 坐姿夹腿运动：坐于椅子1/2处，背挺直，双手交叉伸直，手掌贴在大腿内侧向外推，双腿用力抵抗手之推力向内夹，反复用力放松动作。 功能：可强化大腿内外侧肌肉，使腿部线条更加优美。 二、 坐姿转体运动：坐于椅子1/2处，背挺直，双手交叉置于胸前，肩膀带动腰部，交替向左右旋转至最大幅度，动作放慢。 功能：可让你身体腰部肌肉更加紧实，雕塑腰部线条。 三、 坐姿划船运动：坐于椅子1/2处，背挺直，双手互握，做划独木舟动作。 功能：除了可使身体腰部肌肉更加紧实，不易囤积体脂肪外，更能强化腰部的活动力。 四、 坐姿弯腰运动：坐于椅子1/2处，背挺直，双手置于膝盖外侧，收腹弯腰，双手沿小腿外侧下滑至脚踝，再回原位。 功能：可让腰部、腰部肌肉更加紧实，使支撑背部、腰部的肌肉群线条更加优美。 五、 坐姿提膝运动：坐于椅子1/2处，背挺直，双手握住椅面两侧，单脚上抬离地约10公分，脚尖朝前，重复侧抬腿不著地，左右脚轮流操作。 功能：除强化臀腿部的肌肉外，并附带使腹部肌肉更加紧实，雕塑完美的臀腿腹部线条。 六、 坐姿侧抬腿运动：站立身体挺直，双手扶住椅背或叉插腰，单脚侧抬约30度，脚尖朝前，重复侧抬腿不著地，左右脚轮流操作。 功能：可强化臀部外侧线条，使下半身更修长。 7，后弓箭步运动：站立身体挺直，双手扶住椅背或插腰，左右脚交替向后跨步，同时屈膝下蹲，如图7。 功能：可全方位训练到腰、腹、臀、大腿后侧腿部线条。 （出处/直销世纪杂志第113期，2002/06/1）