运动，留住骨头的元气

一般人年过35岁后，骨质密度逐渐流失，想留住骨头的健康不外乎是从摄取营养与运动开始。 多做运动可以建立骨骼肌的强度，减少骨头负担，较不易产生骨折。尤其是户外运动，可让皮肤接受阳光照射，产生维他命D，有助钙的吸收。 但是不见得所有的运动都能增加骨骼肌强度，根据美国有名的杂志Mayo Clinic的报导，他们以一群大学生为研究对象，如果是游泳或慢跑之类的有氧运动，虽是很好的心肺训练，但对骨骼肌强度的加强并不大，研究指出，做一些如举重之类的重量训练对骨骼肌与骨质密度有助益。 佳姿氧身工程馆教练何庆立解释，之所以需要做负重训练，是因为当骨头在承受某种重量时，骨质会压缩，相对来说骨质密度就会变得较紧密。但负重训练也有年龄的限制，若是正值发育年龄（12岁以下）较不适合。在健身房，教练会依个人体能来做体适能测试与身体机能测试，再照个人体质来做训练。一般运动前需做暖身操来将身体肌群拉开作预热准备，运动完也要记得做暖身操来结束，这是因为做运动后肌肉僵硬会累积乳酸，透过暖身操就可释出，洗澡时可按摩运动后的肌肉使之放松。 至于一周要运动多少次才恰当？何庆立说，若能力所及，最好天天运动，若较没有时间的话，则大约一周3天，但不能连续集中或休息3天，以免身体过度刺激或放松，若不常运动的话一次约30分钟。 对高龄者或不方便到健身房运动的人，也可做以下简易的运动来强化骨骼：（1）单脚独立，单脚站立的练习可提升平衡感外，也能发挥强化骨骼的效果。（2） 拧抹布的动作，可以强化手腕骨骼效果。（3）散步或站立，看起来似乎是很温和的运动，但时间加长也可以强化骨骼。 （出处/直销世纪杂志第104期，2001/08/1）