亲爱的，我把压力瘦身了！

面对变迁快速、竞争激烈社会，人就像支放在瓦斯炉上的压力锅。只有 懂得适时宣泄过多的蒸汽、随时调适，才不致让压力爆发伤身。 内文：回想以前，似乎每个人多多少少都曾有过考试前紧张得拉肚子的经验；考前的晚上，紧张得睡不著觉，躺在床上闭著眼，脑袋瓜里却还惦记著明天的考试。或者，公司人手不足，1个人当2个人用，每天熬夜加班地赶著一件又一件的业务，忙得连喝口水、喘口气的时间都没有，更别说吃晚餐了。 压力会影响人的生理及心理状态，不仅会让个人的心境受到影响，其表现或潜能也会因而受到局限，更直接明显地会造成许多的生理疾病，如胃溃疡、高血压。因此，压力不是大毛病，但发作起来，是会要人命的！ 而在我们开始著手解决「压力」之前，你得先知道：究竟怎么样才算是「有压力」呢？在文末附有一个简单的压力评估表，可以让你迅速地了解：「究竟我有没有压力？」。 与压力轻松相处 当你发现自己正面临不太好的压力状态时，该怎么解决？本文提供一些小偏方，让你可以不用再害怕压力。 1.培养固定的运动习惯：生理与心理间的关系非常密切。像压力这种心理状态，往往就会造成生理的疾病。反过来说，当我们拥有健康的生理状况时，也就比较能因应像压力这种心理困境。所以，压力调适的第一个偏方就是：养成运动习惯。 2.建立个人减压的管道：注意看一下压力锅盖，都会有一个小气笛，用来排除压力锅内多余的蒸汽压，锅子才不至于爆炸。同样的，如果我们的周遭有许多可以谈心的朋友，就如同压力锅上的小气笛一样，随时都可以作为我们宣泄压力的管道，像「压力太大」、「快受不了」的情况，就不至于出现在我们身上了。因此，多找些能陪你笑，也能陪你哭的好友，是压力调适的第2个方法。 3.愿意接纳自己：压力之所以会发生，有些心理学家认为，是因为个人不知道该如何配合现实调整自己的理想或价值，这种落差就是所谓的「压力」。因此建议是：接受此时此刻的自己。比方说，承认自己是一个粗心大意的人，也很爱面子，偶尔还会说说大话……。但是，所有的不完美不代表是世界末日，所以，试著去了解自己的能力，了解自己的性格，了解自己的价值观，了解自己，然后，接受它！你会发现，当你愿意承认自己的能力有限时，工作挫折、业务压力也会随之消失。 4.抛开非理性想法：有时候你会发现，同一件事情，对某些人而言是天大的压力，但对某些人而言，却仿佛鸡毛蒜皮一样。所以，所谓的「压力」，事实上还牵涉到个人对事件的认知。而许多时候，一些非理性的想法，却会让我们自陷于压力的牢笼之中。例如：习惯性地拿「应该」或「必须」来驱策自己、把灰色的情绪过度宣染、过度执著于某种价值观或信念、「不是成功，就是失败」的两极化想法等等，都会使得我们不断地消沈、沮丧。这时候，最好的作法是以「理性」对抗「非理性」，拿张白纸，列出自己「此刻的心情」、「面临的困难」以及「此困难事件的严重性、后果」。接著，与自己对话或找个朋友聊聊，厘清这些「困难」，究竟是真的「困难」呢？还是只是杞人忧天？ 5.扩展人际圈：在我们生活中最常接触的朋友，不外就是邻居、同事等。但仅靠这些人解决纷杂的压力是不够的！以压力锅来作说明，我们已经知道压力锅的气笛是用来排出过多的蒸汽，避免压力过大。当压力锅的气笛越多，意味著压力宣泄的管道越多，就越能调适压力。因此，除了前面所说的「找到些知心好友」之外，还必须扩展我们的生活圈。可以学习技能，找一群可以共同学习的好友；可以参加社团，找一群可以共同娱乐的朋友……，借由多方面的管道，避免压力过度囤积在心中。 停下来，视野会更宽广 6.愿意随时停下脚步：人类的脑袋可以处理的讯息有限，脑袋瓜一旦被迎面而来的繁重业务、紧张工作占用后，就很难腾出空间来处理情绪、调整心境。于是，我们每天都过得很疲累，过得很不愉快，却又不知道为什么！事实上，当思绪暂停、跳离工作流程时，你才有可能把焦点好好地放在自己身上：可以看看自己现在究竟在忙些什么，又为了什么事而紧张，哪儿的肌肉是不是已经酸得发麻了……。每个人随时都可以做到让脑袋空白，好好看顾自己一会儿。所以，第7个叮咛是：试著停下脚步，看看自己，评估此时此刻的状况，再决定是不是要继续这么地仓促下去。 7.度假：休假之所以有效，是因为它能远离压力的情境，解除压力带给我们的负荷，使我们能补充能量，并重新获得活力。因此，一定要记得把「假期」排进自己的工作计划中，毕竟，「休息是为了走更长的路」。 以上所提供的7种建议，有的是压力调适的作法，有的则只是观念，都不是非要多高深专业训练才能做到，而是在日常生活随时都可以运用。更多的调适策略都只是一种观念的转变，端赖你愿不愿意尝试罢了。以这句话作为本文的结尾：「只有愿意照顾自己的人，才有资格活得更好。」 TIPS 【压力锅的7个气笛】 1.培养固定的运动习惯 2.建立个人的减压管道 3.愿意接纳自己 4.抛开非理性想法 5.扩展人际圈 6.愿意随时停下脚步 7.度假 压力状况评估表 【说明】请在符合您的情况的句子后打勾，并计算各分项共划计几个「(」，记录于项目总分栏内。 一、生理方面 描述句 勾选 描述句 勾选 1. 我很容易入睡。 2. 我很少半夜醒来。 3. 如果我半夜醒来，我通常可以再入睡。 4. 我相信我的身体很健康。 5. 我喜欢爬楼梯，而不乘电梯。 6. 我每星期至少有两次步行，或慢跑两公里。 7. 我每周至少有一次剧烈运动。 8. 可能的话，我会走路,不乘车。 9. 我会定期检查牙齿。 10. 我每年会定期做健康检查。 11. 我很少会喘不过气来，除非做剧烈运动之后。 12. 我呼吸时，腹部扩张的程度比胸部大。 13. 我的呼吸通常均匀而规律。 14. 平常手脚很少冰冷。 15. 胃会紧张的频率，每星期不超过一次。 16. 我很少有便秘或腹泻的经验。 17. 我少有胃涨气或心悸的经验。 18. 我的皮肤很光滑。 19. 我的血压在正常范围之内。 20. 我头痛的频率，每星期不超过一次。 21. 我少有脖子或肩膀酸痛经验。 22. 我不会磨牙。 23. 我从不啃指甲、咬嘴唇或其他紧张的行为。 24. 我不抽烟。 25. 我的体重未过重。 生理压力总分：_________________ 二、心理方面 描述句 勾选 描述句 勾选 1. 我相信我是一个有能力的人。 2. 我相信我能主宰命运。 3. 我觉得自己很可爱。 4. 我具有幽默感。 5. 我很少担心我无能为力的事情。 6. 我对我的生活一直很满意。 7. 我几乎从未希望我是另一个人。 8. 我不花太多时间回想过去。 9. 我很少有思考困难或幻想。 10. 基本上，我相信别人。 11. 我不会极力去争论。 12. 我通常不认为自己正处于危机之中。 13. 我对别人的感受不需负责。 14. 我可具体说出自己的感觉。 15. 我不会毫无理由感觉脆弱。 16. 我通常能了解自己的感觉。 17. 我常能与人分享自己的感觉 18. 我很少半途而废。 19. 我很少感觉到害怕。 20. 我很少生气。 21. 我不会毫无理由地哭泣。 22. 我想哭的时候，就可以哭。 23. 我想生气时，就可以生气。 24. 我经常感觉到快乐。 25. 我通常很喜欢自己。 心理压力总分：_________________ 三、环境方面 描述句 勾选 描述句 勾选 1. 我生活在一个舒适的气氛中。 2. 我每天至少有一个小时，从事户外活动。 3. 大部分的时间，我都身处于适温的环境。 4. 我没暴露在大量噪音的环境。 5. 我有适当而安全的交通工具。 6. 我现在没有小孩需要照顾。 7. 我通常还蛮喜欢自己的工作。 8. 我和老板处得很好。 9. 我和工作伙伴处得很好。 10. 我对我住的环境，还算满意。 11. 我可以胜任我的工作。 12. 我在一项工作完成之后，才会有新的工作。 13. 业务截止期限，并不会造成我的工作压力。 14. 通常一天的时间，已经足够我完成应作的工作。 15. 当我需要帮助时，通常可以找得到支援。 16. 我很少会感到急迫。 17. 我有足够的朋友。 18. 我有个和谐的家庭。 19. 我会固定休假。 20. 当我有时间时，可以很容易地放松。 21. 假如我想要的话，我可以一个人独处。 22. 假如我想要的话，我可以和其他人共处。 23. 我很少为钱担心。 24. 假如我要的话，我可以换个环境，重新开始。 25. 我很少觉得自己走投无路。 环境压力总分：_________________ 【计分说明】 计算各项划记「」的题目为各项（生理、心理、环境压力）总分。 以单项计， 若单项得分于20分以上，表示该项属理想状态； 若单项得分于16-19分，表示该项为普通压力状态； 若单项得分于13-15分之间，表示该项属稍差的压力状态； 若单项得分在12分以下，则显示个人于该项正处于较大的压力状态。 （出处/直销世纪杂志第92期，2000/08/1）