家庭EQ学

内文： 我有一位朋友，四十来岁，工作收入不错，职位很高，是朝九晚五的上班族，是同事眼里的好好先生；他什么都好商量，朋友有何困难，一定两肋插刀：他也是个工作狂，喜欢把工作带回家，关在房里打电脑，修改计划书，有时还在半夜打电话询问下属，或者要求他们马上赶来一起解决工作难题，让人苦不堪言。 他很会道歉，口中常挂著：「不好意思，麻烦你了」、「谢谢你喔」、「你真是我的好同事」，弄得大伙啼笑皆非。 他几乎没有休闲生活，星期假日，不是睡觉，就是摸麻将，看不出他有什么品味、兴趣或嗜好，唯一有活力的活动，大概要算服务性的义工，他热衷这种角色，相信可以赢得更多的尊敬。 不可思议的是，他是个标准的变色龙，对朋友是一种脸色，对家人又是另一种脸色，我多次奉命解决他们的家庭纷争，慢慢了解，外表温驯的绵羊先生，其实是个家庭暴君。 「嘶吼」是他的情绪纾发代表作，动不动就吼得全栋楼都知道，摔杯子、拍桌子、重关门、扔盘子，怪动作一大堆，没有家人可以制止得了他，个个噤若寒蝉、任其发泄。 直到有一次，愤怒太过，好像有铁锤一下子截进胸膛般，整个人差点痛昏过去，才知道得了冠状动脉阻塞的毛病，医生嘱他，少气为妙。 不动气，气怎么发？ 练个好「气」功 朋友说，都四十多岁的人，才学习如何生好气，真是不好意思。 我说，一点也不。 人生里有太多功课了，无法事事圆融，有人读书好，才艺不太好；有人美术好，科学差；有的职位好，脾气可不太好，EQ太差一点都不必抱歉，因为这个社会根本没教我们如何管理情绪，所以必须好好学习。 练好「气」功，最重要的一个原则是「说」与「发」。 ＊ 有事必说：这是人人都该学习的常备法则，从事心理医疗这么多年，总 结临床经验，我觉得闷不吭声的人最可怕，有事打断门牙和血吞，压力一堆再堆，最后满了再倾巢泄出，力道万钧，像极了火山爆发。 凡事不说的人，乍看之下是好好先生，实际上是火爆浪子，恐怖至极。 有事应该找人说一说！ 说，正是心理学上所谓的宣泄，只要肯说就有药救，单纯的说说听听，便 能清光压力的百分之七十，算是优质的心理治疗。 心理学家罗伯斯说：「现代人至少要一知音，三个好朋友。」我喜欢这种观点，没有知音的人，表示情绪无处可倒，必定压力重重。 你有知音好友吗？ ＊发泄有道：怒气不发，会越积越多，最后像泄洪一样，千军万马崩裂开来， 伤了别人也伤了自己；发，在心理学家又叫「出口理论」，替情绪找一条可能有用、不太伤心害己的出口。 每个人都有一个容量有限的压力箱，装载此起彼落的压力，它会满，需要倒，倒光了，会再满，在有无之间流转，算是心理健康者，它给压力一个出口；没有出口的压力箱，会成了压力锅，气闷著了等著大爆炸。 想想看，你给压力出口吗？ 泄怒DIY 我不赞成，事事求救心理医生，相反地，我以为人人都是心理医生！ 记住，生不生气，生什么气，为何生气，全是你的事，与心理医生无关，专家的方法再好，最后的使用者仍旧是你；心理医生可以把他自己所提出的方法用的很好，但你未必。 学习EQ妙法之前，请先懂得「做」：做就对了，从做中学，不是一学再学，光学不做。 ＊ 运动治疗：运动的解压成效可是有多项研究背书的，它能克服沮丧、哀伤、 不安、降低压力程度，早已得到明证；还能预防心脏血管疾病，减少罹癌风险，强化自信改善工作表现，让工作效率增加了1.67倍；有氧舞蹈与8分钟的剧烈运动具有治疗忧郁症的功能。 运动两字可不是如你想像的那样，非抱著球与人争个输赢不可，医生说，慢步、快走、爬坡、骑自行车、原地跑步等等，都是好运动。 ＊ 兴趣治疗：每个人都该有嗜好，你的嗜好是什么，它便是你的优良心理医 生；喜欢音乐的人，用音乐走出阴霾的情绪；喜欢画画的借画抒情也是良策；喜欢戏剧的人，表演也是很好的心理治疗。 ＊ 休闲治疗：我最怕那种毫无生活情趣的朋友，每天忧忧愁愁，冷冷冰冰， 孤孤单单，好像每个人都欠他似的，这些人都有一项共通的特质，不喜欢休闲生活，家是堡垒，也是唯一的天地；走出来吧，户外还有许多美妙的事，等著你来发掘。 这种放松的生活，好处多多，一来可以降低百分之五十的需氧量，也可以减少百分之三十的心脏负担，减少高血压，让人变得更健康。 身心一体呀，身体健康心情好；心理健康身体棒。 （本文作者为心理咨商专家，现为中国健康家庭协会秘书长） （出处/直销世纪杂志第105期，2001/09/1）