解除身心危机新运动太极导引＆瑜珈

想破除压力的紧箍咒，解除益加沈重的身心危机吗？ 让「太极导引」＆「瑜珈」为你解压！ 赵凡谊 你有没有这样的经验？当压力沈甸得叫人喘不过气来，会不由自主的想伸展肢体，借由某些动作企图缓解紧绷的身心；当情绪找不到出口、苦闷积压多时，看著别人奔跑跳跃，也会禁不住跟著挥动臂膀、踢动双脚的冲动？这些举措在在表明，「运动」是释放身心压力的触媒。 愈来愈多人看待运动，已不再将它定位在减肥和强身，而是发现运动带给人们的更深层好处，在于解放压力、激发好心情。根据研究显示，整天坐著不动的人，罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。相信你已经发现，在压力不断的今日，呼吁「运动」的分贝声似乎相形扩大，各类各样的「解压运动」也顺势而生，除大家最常从事的跑步、爬山、上健身房、游泳等，另有一些结合心灵开发，引导人们探求压力及情绪根源，彻底解除身心危机的新运动，如太极导引、瑜珈等，也日益受到重视与欢迎。 大体来说，太极导引、瑜珈这两种带些舞蹈韵味的运动，都是将内在的语言，透过肢体操作来传达、释放，达到身心柔软、心灵沈静的功效。「松和静」，可以说是此类运动最终的目标，也是完全抗压的指标。分别介绍如下： 太极导引－不藉外力的自我按摩与身体改造 许多人乍听「太极导引」，总不免对「太极」这道家意味浓厚的字眼感到困惑，因产生一种似是而非的神秘印象而不敢尝试。事实上，这项运动的开创虽起于道家思想，但却不在探求宗教。太极导引名师张良维说，以更开阔的眼光来看太极，是在互动中保持平衡的态度，导引人们进行身体小宇宙的开发之旅；也是一种从身体到心灵、从方法到态度的生命耕耘法则。 太极导引包括导气和引体动作，不强调气功，而是配合呼吸所展现的肢体运动。 「身求动，心求静」，它强调透过身体的「旋转、开合、延伸、绞转」四大要领，「踝、膝、胯、腰、椎、颈、腕、肘、肩」九大运动介面，练习时遵循「由外而内、由内而外、内外合一」三个阶段，同时配合大量呼吸，在身体四肢不断交错下，使身体达到深层的活动，五脏与筋骨肌肉便能得到充分的按摩，达到排毒及强身的功效。在导气的练习过程中，心理可获得专注与安适，不但能舒畅全身经络，还能抒解压力，进入安定松静的状态。起初所用的功法只在帮助学习，等到入门后肢体便能如婴孩般松软、自由，动作自如，心灵亦然。 不过，要达到如此收放自如的境界，可得先要忍得住疼。张良维表示，现代人因生活压力大、少动，身体僵滞，甚至形成纤维肌（肌肉组织纤维化），刚练习时会有筋骨酸痛的现象，接下来则会出现异常疼痛的症状；疼痛是练习必经的过程，只要能勇敢面对它、持续不断的练习，就能让身心日渐达到松与静的境界。想学吗？这项平易近人、浅显易学的运动，从12～80岁没有什么条件限制，几乎人人都可以学喔！ 延脊划臂 解开上班族身心枷锁 动作示范与说明∕张良维（台北市太极导引文化研究会理事长） ⊙摄影∕李高苇 许多上班族多半都有腰背及坐骨神经酸痛，甚至延伸到手及腿部的困扰，有的发生在右半边，有的发生在左半边；这是因为长时间坐在办公桌前，身体僵硬及姿势不良导致气血滞塞、压迫神经。身体被锁住了，哪得流畅清明的决断力？下面介绍的「延脊划臂」，是借由左右交换，让身体左右半边获得彻底的延伸舒展。读者只要耐心做三个月，就可以解开身体的枷锁。 延脊划臂 1. 准备动作：两腿打直，右脚在前，左脚在后，双手与脊椎尽量往斜上方延伸（如图一）。 2. 吸气，双手握拳收回至胸肋两侧，重心落于左腿，身体后坐至后仰状态（如图二、图三）。 3. 身体由颈椎、胸椎、腰椎依序往前俯，同时舒指，两手掌沿著大腿划至脚尖（如图四、图五）。 4. 吐气，双手带动脊椎与地面平行，并持续往前延伸，重心移向右腿（如图六），并缓缓起身至图一。 5. 做十二次之后，以左脚在前练习，原理原则相同。 【关键及要领】 1. 图一双手往前延伸时，尽量带动脊椎与后腿成一直线的极限延伸。 2. 两手握拳收回至胸肋两侧时，头尽量往后仰。 3. 身体往前俯时，前脚尽量伸直，勿使弯曲。双手伸直顺著大腿划至脚尖，并持续 让手与脊椎往前延伸，再慢慢将腰部挺起，恢复至准备动作。 4. 动作宜缓慢深沈，呼吸慢匀细长。 （动作若有任何疑问，可洽询台北市太极导引文化研究会） 瑜珈 瑜珈起源于印度，虽然带些奥秘的意味，却是现代人松弛神经、解压的一种运动。「呼吸」、「姿势」、「冥想」是练习瑜珈三种最大的要素，除了「姿势」是来自于肢体的操作属于较表象的活动，其他两项则都跟心灵有关，可视作释放负面情绪的开启之钥。以「呼吸」为例，是指从心灵层面出发的有意识的呼吸；「冥想」，则是透过静坐来追求心理和精神的宁静，所以说，瑜珈也是一种静止的功夫。 大家对瑜珈的深刻印象，多半是那些柔软而高难度的体位动作，练习这些体位动作却是活化身体机能，使身体充满能量的锻炼法。在锻炼过程中，还需更进一步锻炼控制支使能量的部份，即是心灵。瑜珈对于心灵的操练，共分6个层次，按阶段不断的扩展心灵，即能不断提升层次，操练到愈内在层次，就有更多喜悦及更多的扩展，如果能超越5个心灵层次时，就到达全然喜乐和平的状态，这时，所有低层次中的冲突、矛盾与烦忧都能解除，这就瑜伽给人的最大目的。 初学瑜珈者，可能会有全身酸痛及头晕的现象，练习时掌握和缓平稳、循序渐进、精神专注的原则，用心持续的锻炼，即能有不错的效果。坊间瑜珈教室很多，强调的教学重点也颇有差异，建议你针对自己的需求，看是要塑身减重、锻炼肢体柔软度、治病或减压？亲自体验比较后，你的身体自然会告诉你选择的答案。 解压射手式 文字说明＆示范/邱素贞瑜珈天地提供 做法：1.坐正，调息 2.吸气，左脚向左边拉开；右脚，脚跟拉靠进会阴，吐气。 3.吸气，右手向上伸直，吐气，缓缓向左侧 4.双手同时抓左脚板，停留数秒，做深呼吸。 5.还原，换边做。. 小叮咛：让身体达到放松伸展即可达到效果，不要勉强自己。 （出处/直销世纪杂志第109期，2002/01/1）