爱眼大作战之1─前滚后转护眼操

只有独具慧「眼」，别人才会对你另「眼」相看，所以「养眼」计划是刻不容缓的，现在就一起动起来吧！ 每天睡醒睁开眼，可以清楚地看见眼前的一景一物，其实是件很幸福的事，所谓「赏心悦目」，眼睛所见的一切，都会影响你心情起落。那么如何为美好的每一天开启一扇光明之窗呢？从日常生活中著手吧，让眼睛每天都适时地活动活动，对保养眼睛可是很有助益的唷！ 保养眼睛第一要注意的就是「生活环境」，一处明亮的环境和满溢清新空气的空间，对于「养眼」是很重要。 【小档案： 】护眼小常识 摆设电视位置时，须距离座位约三公尺远（或电视萤幕对角线长度的六倍），萤幕中心点要略低于眼睛平视的水平线，明暗对比不宜过强，看电视时室内也应维持适度的照明，眼睛才不易产生疲劳感。 护眼运动切莫迟疑 ☆旋转运动☆ 当同样姿势持续太久时，让头与眼珠一同上下左右转动转动。因为持续地用眼，眼睛肌肉已经疲劳，会有看不清楚东西的情形出现，就得立刻让眼睛运动并休息片刻，不然眼睛周围的肌肉恢复机能会降低。 眼睛一感到疲累时，先抬头，然后眼球向上看数秒，然后吸口气再回到原来的位置，同样的动作向下看，反复几次动作即可。 ☆眨眨眼☆ 你一定有过注视电脑太久的经验，因眼球和瞳孔的肌肉紧张导致，所以要给予肌肉一些刺激，让眼睛不要总是处于固定的一种状态，所以眨眨眼可以消除疲劳。 头后仰并眨眼数次，让血液能得以畅通。当眼睛有轻微疲劳感时，只要做2到5次即可。 ☆忽冷忽热☆ 当结束一天忙碌之后，可以用冷水热水交替敷眼，一天一次就好，准备好「洁净」的热水、冷水和两条毛巾，不管在任何时间，任何地点都适用，可加速毛细血管的收缩，血液流动后，眼睛疲劳顿时尽消，对付「熊猫眼圈」也很有效呢！此法在睡前进行最有效 躺下并放松，将热毛巾覆盖在眼睛上约5分钟，慢慢会感到纾弛放松，然后再用冰毛巾放在眼睛上约5分钟，眼睛会感到很舒服，记得眼睛是自然闭起的状态，不要用力。若眼睛严重充血时，只能用冰毛巾。 【小档案： 】电眼养成小动作 此法可以松弛睫状肌，恢复眼睛肌肉弹性并消除疲劳，其做法如下：1.眼睛向上、向下、向左、向右缓慢各看六次。 2.两眼球缓慢循顺时钟及逆时钟方向360度转动各六次。 3.左手或右手伸直，眼睛注视手掌横纹，缓慢将手掌靠近脸部，直到贴至脸部为止，反复十次。 4.用力闭眼再睁开，反复六次。 ☆健眼操☆ 两手中指向眼窝和鼻梁间靠拢，手盖住的脸来回摩擦约5秒钟，手的热度传达到眼睛，会刺激到脸上穴道，让眼睛非常舒服。 ☆远、近交视☆ 远视前方3分钟，再近看手掌1～2分钟，反复这样的动作几次，可以有效消除眼睛疲劳，特别是对近视患者有帮助。 ☆穴道按摩☆ 做法很简单，两手大拇指按颧骨下缘，两手中指指腹按摩眼眶，从眉头的头部位置(攒竹穴)开始，沿著眉毛向外循眼眶骨外缘按摩一圈再回到原点，进行约五十次，配合著以拇指按摩两眼内角的位置(睛明穴)五十下，你会有眼睛一亮的感觉喔。 另外，轻闭双眼，握拳轻敲后颈部10下，这附近有许多与眼睛相关的穴道，也可以放松眼睛。 平常注意保养，一旦眼睛有任何不适，要尽快求助于专业眼科医师的诊治，把握时机，争取疗效。 眼睛是灵魂之窗，在日常生活中时时把握护眼的诀窍，不仅眼睛明亮，更可活络身体其他机能，带来身心的健康。 【小档案： 】小护士时间 从事近距离长时间工作，如阅读、看电视、打电脑.......等，都应每隔三十至四十分钟休息五到十分钟，以避免睫状肌痉挛造成头痛及近视度数增加。 平时要抽空到公园或郊外踏青，让眼睛凝视远方，是最好的护眼运动。 （出处/直销世纪杂志第116期，2002/08/1）