動手動腦讓你更加老康健

如果你曾於清晨或傍晚到公園（學校）走一遭，會發現在公園裡拳打得虎虎生風、舞姿曼妙婆娑或是輕鬆慢步者，大多是銀髮一族，這裡的銀髮族與躺在安養院的老年人截然不同，「生氣蓬勃」是他們最大的特點。 為何同樣是高齡者，生活卻有兩樣情？說穿了，大部分的高齡者因為體力不如從前，影響到自我的認知，其實，老僅代表人體生理正常功能的退（老）化，卻不表示高齡者什麼都不能做。根據行政院經建會人力規劃處「1998年世界人口估計要覽」，1998年全世界人口之平均壽命，兩性平均為66歲，男性為64歲，女性為68歲；臺閩地區人口平均壽命為75歲，男性為72歲，女性高達78歲，這表示如果是以65歲為高齡標準，那麼距離75歲死亡年齡還有10年之久。 動就能活出健康 這10年你要怎麼「享受人生」？縮減老化程度，維持美滿豐富人生是一般人企盼的，而如何做到？「運動和動腦」被視為最佳途徑，老年人應該怎樣動？根據美國運動醫學會「運動測驗與處方」一書，老年人運動原則必須能促進心肺耐力、柔軟度和肌肉力量等。是以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車，中國文化的太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合的運動項目。 台北振興醫院復健物理治療長陳秀敏認為，老年人應選擇自己喜歡、可終身維持的低衝擊性運動項目，大家一起持續運動，互相鼓勵和關懷，進而達到運動交友的目的。他指出，老年人由於身體機能退化，運動時需注意： 一、 運動強度、時間依個人體能慢慢地增加，做到「有點累但又不致於太累」的程度，每週維持至少3~5次，每次20~30分鐘。 二、運動前要有5~10分鐘的暖身運動，運動後也要做數分鐘緩和運動。 三、穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋，鞋底富彈性不滑為佳；運動場地以安全為原則，平整陰涼者為佳。 四、飯前飯後1小時內不宜運動；運動時有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。 五、患有高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。 銀髮金頭腦 學到老活到老 除保持體能上的健康外，學習是老年人跟上時代腳步、滿足退而不休和不讓自我老化的最好方法。在一般的文化圖書館、老人大學甚或各縣市的長青學苑，都設有為促進老人充實生活的課程，包括陶藝、拼圖、下棋、打橋牌、書法、插花、音樂、戲劇和民謠等活動，充分發揮「老有所學」的觀點。 進入21世紀，「學電腦、上網路」是老年人的熱門學習課程，像由行政院國家委員會指導，資策會推廣服務處主辦的「資訊爺爺奶奶選拔」活動，已舉辦過五屆，最新得獎人之一的汪良基爺爺，現年72歲，學習電腦已有 6年的時間，他認為，將學習電腦所獲得的快樂，與家人和親友分享，尤其親自指導孫兒電腦技巧，是促進家庭和諧、祖孫和樂最好典範；高齡85歲的周朝源爺爺，家住台中市，學習電腦也有3年的時間，他以85歲高齡現身說法，學習電腦能增加生活樂趣與個人自信，他並抱持著「活到老，學到老」的精神，不讓年輕人專美於前。 （出處/直銷世紀雜誌第108期，2001/12/1）