动手动脑让你更加老康健

如果你曾于清晨或傍晚到公园（学校）走一遭，会发现在公园里拳打得虎虎生风、舞姿曼妙婆娑或是轻松慢步者，大多是银发一族，这里的银发族与躺在安养院的老年人截然不同，「生气蓬勃」是他们最大的特点。 为何同样是高龄者，生活却有两样情？说穿了，大部分的高龄者因为体力不如从前，影响到自我的认知，其实，老仅代表人体生理正常功能的退（老）化，却不表示高龄者什么都不能做。根据行政院经建会人力规划处「1998年世界人口估计要览」，1998年全世界人口之平均寿命，两性平均为66岁，男性为64岁，女性为68岁；台闽地区人口平均寿命为75岁，男性为72岁，女性高达78岁，这表示如果是以65岁为高龄标准，那么距离75岁死亡年龄还有10年之久。 动就能活出健康 这10年你要怎么「享受人生」？缩减老化程度，维持美满丰富人生是一般人企盼的，而如何做到？「运动和动脑」被视为最佳途径，老年人应该怎样动？根据美国运动医学会「运动测验与处方」一书，老年人运动原则必须能促进心肺耐力、柔软度和肌肉力量等。是以温和、不激烈为原则，如散步、体操、骑固定脚踏车，中国文化的太极拳、外丹功、香功等，都是相当适合的运动项目。 台北振兴医院复健物理治疗长陈秀敏认为，老年人应选择自己喜欢、可终身维持的低冲击性运动项目，大家一起持续运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。他指出，老年人由于身体机能退化，运动时需注意： 一、 运动强度、时间依个人体能慢慢地增加，做到「有点累但又不致于太累」的程度，每周维持至少3~5次，每次20~30分钟。 二、运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要做数分钟缓和运动。 三、穿著宽松的衣服及大小合适的运动鞋，鞋底富弹性不滑为佳；运动场地以安全为原则，平整阴凉者为佳。 四、饭前饭后1小时内不宜运动；运动时有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。 五、患有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者，应请专业医师诊查，并由物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。 银发金头脑 学到老活到老 除保持体能上的健康外，学习是老年人跟上时代脚步、满足退而不休和不让自我老化的最好方法。在一般的文化图书馆、老人大学甚或各县市的长青学苑，都设有为促进老人充实生活的课程，包括陶艺、拼图、下棋、打桥牌、书法、插花、音乐、戏剧和民谣等活动，充分发挥「老有所学」的观点。 进入21世纪，「学电脑、上网路」是老年人的热门学习课程，像由行政院国家委员会指导，资策会推广服务处主办的「资讯爷爷奶奶选拔」活动，已举办过五届，最新得奖人之一的汪良基爷爷，现年72岁，学习电脑已有 6年的时间，他认为，将学习电脑所获得的快乐，与家人和亲友分享，尤其亲自指导孙儿电脑技巧，是促进家庭和谐、祖孙和乐最好典范；高龄85岁的周朝源爷爷，家住台中市，学习电脑也有3年的时间，他以85岁高龄现身说法，学习电脑能增加生活乐趣与个人自信，他并抱持著「活到老，学到老」的精神，不让年轻人专美于前。 （出处/直销世纪杂志第108期，2001/12/1）