学会「放下」人生更丰富─成长从快乐生活开始

陈小姐是位高薪粉领族，近来却萌生休长假的念头，不惜放弃一份人人称羡且优渥、稳定的工作，只因她觉得生活不著重心，活得没有意义，甚至想到慈济当义工，寻找人生的价值。 现代人生活紧张、工作忙碌，情绪较不稳定，于是有许多人正处于负面情绪中却不自知，现任中国健康家庭协会秘书长，同时也是知名作家游干桂表示，必须时常检视自己的情绪，而且要「活得像人」。 快乐因「放下」而「放大」 当发现有负面情绪时，游干桂提醒大家要正视这样的符号，因为它正在提醒你，每天要记得过美好的生活，不要忘了生活的目的。所以这时不该继续「执著」于不属于你的部分，要开始「放下」。 放下是要承认「活得像人」，生活中要有欢喜、幸福、关爱的成分存在；游干桂说，一辈子有两件事，一是得到你想要的，一是享受你得到的。放下并非放弃，当努力赚到够五辈子花用的钱时，却同时失去身边的一切美好感受，失去原本该得到的东西，再多的钱又有何用。 「要你该要的，不该要的则不要，」让自己活得更合理一点；有无之间其实并不是绝对的，而是相对的，所以放下之后，或许你会赫然发现，得到的竟比失去的更多。 游干桂建议「放不下」时，该找三五好友多聊聊，因为朋友是最佳吐呐对象，更是免费心理医生，很多执著就是在与朋友的言谈间被释放；另外运动也是一种方式，在滴汗的过程，很多固执的念头容易被软化，再者是兴趣疗法，音乐、阅读都是良方；音乐能让你得到放松及情绪的假释，阅读则可提供你转换念头的力量。 「活在当下」及「快乐自找」 很多人的快乐建立在描绘未来美好的蓝图上，但直至今日未实现的大有人在，游干桂认为，人们常会有许多构想长远、规划完美的计划等著在将来的某一天实现，但这美好的念头是必须在「当下」完成，「等待」加上「后悔」等于「来不及」，不该让来不及的遗憾扼杀了快乐的泉源。 游干桂相信「快乐自找」，因快乐是个人式美好的感受，重要的是找到令你快乐的泉源，除了自找之外，快乐也是富有感染力的，倘若你的快乐源自你给别人的快乐反射，你会发现这种快乐是加倍且无法他求的感觉。 经营之神松下幸之助在他77岁的喜寿会场上，曾公开吐露他永保青春的两大秘诀，其一就是以单纯的想法和纯朴的心去看事情；「简单，就会快乐」，是许多生活哲学家都会同意的观点，最好的东西都是最简单的，比如「放下」就是最好的生活态度，现在就让想法转个弯，然后开始行动吧。 很多事物都是一体两面，压力也不例外，它能使你濒临崩溃边缘；也能将你推往成功的道路，至于要如何看待压力，完全操之在己，转个念头只消几秒钟的时间，却能给你一个完全不同的世界。 与压力共舞，踩出自我步伐 现代人的生活充满压力，该如何解压纾压呢？「首先要体认到压力的存在是必然的现象。」身为台北电台「让梦起飞」节目主持人及专业教育训练讲师的陈玲说：没有压力才是不正常的！学习如何「与压力共舞」已成为人人必修的一门课，压力非外来，而是一直存在、如影随形的，特别的是压力非常地个人化。 回应先前提到的个人化，陈玲认为，与压力间的关系可分为四种─「觉对转运」，也就是「压力纾解四神汤」；觉察、面对、转化和运动。首先要察觉，当压力过大不自觉时，人会爆炸，因为没有「察觉」，变成习惯用否定、逃避或麻木的方式，以致压力反扑，造成身心负面的结果，所以第一步觉察很重要。 然后要看强度而言，这和个人的抗压性很有关系；压力有两种，一种是外来的(一般性、正常可接受、预期范围内)，例如：工作量增加；一种是自找的，因个人情绪容易紧张、要求完美或习惯不好所致。如果影响短暂且可预期(如截稿压力)那就没有问题，怕的是一直延续，那就得注意了。 第二要养成「面对」的习惯，压力来时，身体一些健康数据会提醒我们它的存在，那要去面对，面对是观念，也是处理压力的方法，得想办法解决，而解决问题能力的提升跟个人身心状态的改变都是很重要的解压方式，至于压力的好坏与否，全看压力对整体生活带来的影响，取决在个人。 第三是「转化」，除非是短暂、有时间性、会自动消失的压力，否则都得靠面对问题，然后转化压力去解决，但生活里大部分的压力都不会自动消失，所以必须提升个人解决问题、情绪管理、转化念头的能力，遇事往好的念头入，再以个人化来说，也就是什么的念头想法对你有益，念头转化很重要。最后就是「运动」，很多研究显示有运动习惯的人抗压能力较强，心肺功能也较好，遇到问题不会总认为「代志大条」了。 压力随角色一同转化 生活里不同环境下每个人都扮演著不同角色，因此承受著多重压力，所以压力也需要管理，让它能转化成生活上的推进力，陈玲以自身为例，在职场、家庭或人际关系上，要清楚明白自己的角色转化，职场有职场的样子，不把职场的样子带到家里，所以首先要公私分明、清楚划分，较易转化和处理，再者不要太要求完美，要清楚什么必须全力以赴，而什么时候又可以只求PASS就好，甚至怎样可让自己放松，最后一定要有一套自我滋养的方式，比如：忙里偷闲，偶尔放逐压力，度假、听听音乐，跟朋友哈拉一下。任何方法都可以，但需要多尝试才能找到最适合自己的方式。 成长GUIDE 【小档案： 】快乐的大易输入法 ◆保有健康的身体。 ◆充份的休息。 ◆适度的运动。 ◆关怀并去爱你周围的人、事、物。 ◆用出自内心的微笑打招呼。 ◆遗忘不快乐的事。 ◆对生活不苛求,常存感激。 ◆享受人生,别把时间浪费在不必要的忧虑上.* ◆创造一些容易实现的理想。 ◆偶尔用不同方式的生活。 ◆回忆那些使你快乐的事。 ◆妥善地计划工作。 ◆制造生活有趣的小插曲。 ◆去看部喜剧片，大笑一场。 ◆送自己一份礼物。 【小档案： 】游干桂的「生活快乐法则」三部曲 1. 每天午后偷闲喝个下午茶，并且放空自己30~40分钟，沈淀自我。 2. 晚上沐浴时，三不五时泡个澡冥想。 3. 常看、听、讲笑话，培养幽默感。 【小档案： 】陈玲的除压小秘诀 泡澡时各抓一小把的天然海盐、小苏打粉放入浴缸内，因海盐本身有放松功能，配合冥想，并常作深呼吸动作。 【小档案： 】纾压小撇步 1.深呼吸。 2.暂时离开压力情境。 3.笑一笑。^_^ 4.动一动。 5.一次处理一件事。 6.重整再出发。 （出处/直销世纪杂志第119期，2002/11/1）