编织幸福与安全的人际支援网

更进一步去编织一个属于我们自己的人际网。 邓文章 人际关系的重要性 「921」地震转眼已届满1周年，也因此，前一阵子许多心理学家、社会学家纷纷提出警讯，提醒政府重视受灾区民众的身心关护。几年前，14、15号公园动工之前，拆除公园预定地的违建住户，曾引发住户的激烈抗争。为什么会有这些冲突发生？其中一项重要的原因是：遭逢重大灾难的发生，正值最需他人支持与关注的时刻，这群人的人际网路却一并随之瓦解。这也就是为什么这些事件中，频频出现受灾户自杀的原因之一。 我们可以把「人」想像成站在一张蜘蛛网上，这张网是由许多不同对象的关怀、支持及注意等等编织而成。而压力、挫折、灾难等事件，则像是一块从天而降的大石头，朝我们每一个人所站立的网子掉落。这时候，每个人所处的网子的强度及密度，是不是足够支撑住这块掉落的石头，而不致使网子破裂，便成为我们在各种事件中，是否仍能保持身心健康的关键。 可能许多朋友会质疑：像「921」那种状况才不会发生在我身上！但是，曾几何时，我们也曾独坐在窗边，拎著一罐啤酒，望著明月长吁短叹，烦恼著工作的挫折、生活的困顿，甚至男女朋友的冲突。这样的情景，相信或多或少都出现在你我的生活之中，而这便是另一种形式的人际网路考验。人际网路不够繁密、坚固的人，在面临这种考验时，其人际网路便很有可能随之瓦解，进而造成身心的失调，受挫后攻击、自残…都将因此而发生。 因此，愚笨的人，轻忽他的人际网路；聪明的人，重视他的人际网路：而现代化的聪明人，不仅重视，更会尽力维护自我的人际网路。 检视自我的人际关系 如何知道自己的人际网路长成什么样子？又怎么才能知道它够不够强韧呢？ 首先，找一个空闲的下午时分、宁静夜晚或是一个不需要匆促步调的时间，让自己静下心，把此刻浮现在脑海里的每一个亲朋好友，全部列在一张白纸上。接著，拿出我们所附的人际关系网路图，把刚才我们所列的这些人名，依照彼此的关系亲疏，填入空白的圈圈当中。 填答的方式就仿造蜘蛛网的特性：越长的线段，支撑力越弱。因此，我们是把关系越亲密的朋友，放在越靠近自己的地方。那些在我们遭遇重大挫折或成就时，不需要看时间，也能打电话把他挖起来分享的朋友，就是属于我们最亲密的朋友。因此，我们就把他的圈圈放在最靠近「自己」的地方。相对的，关系越疏离的朋友，他的圈圈就会放在越远离「自己」的地方。 当你把所有列出的朋友都找出适当的位置之后，属于你自己的人际关系网路图便完成了。在图里，你可以很清楚的知道：究竟有多少人围绕在你周遭，而这些人与你的关系又是多紧密。于此同时，你也就可以比较清楚地检视自己的身心，是否处于一个随时可求援的安全状态。 运用自我人际网路图 把自己绘制好的人际关系网路图贴在自己房间的床头或书桌，每天花点时间检视自己：今天，哪些人际关系网路图上的朋友，位置变得更靠近我？或是更远离我？今天，我的人际关系网路图多了，或少了哪些的支援点（朋友）？唯有在你每天都能了解自己人际支援网路的现况时，才能进一步的了解该如何去经营，甚至去拓展、加深原有的网路。 了解我们目前的人际关系网路之后，如何经营并拓展它，大致可以整理出几个原则： 一、化被动为主动，毕竟，这个世界愿意主动搭理壁花的人不多，主动出击，虽然有碰壁的可能，却往往能带来比碰壁尴尬更丰富的收获。 二、设身处地、将心比心。唯有能感同身受，我们才能真正了解朋友；唯有真正了解朋友，朋友才愿意真正了解我们；唯有彼此真正了解，朋友才能成为我们的人际支援。 三、尊重并接纳他人。这说来容易，一般人也大多认为自己能轻而易举地做到这点。其实不然！所谓的尊重与接纳，代表的是无条件的接受。「无条件的」接受，亦即不论对方的行为、背景、心态，都能以不批判、评论的方式对待。这才是所谓的尊重与接纳。 如果我们每个人都能建立属于自己的支援网路，那么，不论今天发生什么事，失恋、火灾、车祸、被炒鱿鱼……，你都能很迅速地从我们的支援网路中，找到一个可以安抚那颗遭受伤害心灵的臂膀，随时都能找到一处远离灾难的避风港。这不仅能避免一时的受挫，所可能引发的身心损害，更能带给我们更为美好与健康的生活。所以，不妨就从此开始，让你我一起著手编织一张属于自己的幸福，以及身心安全的支援网吧！ （出处/直销世纪杂志第95期，2000/11/1）