>簡易塑身操，讓你曲線動人

不倒翁式的梨型身材是愛美人的惡夢！運動專家特別針對「下半身」問題，設計一套簡易塑身操，每天只要花費10分鐘，利用Tea Time或伸懶腰的時間，藉由運動分解脂肪，達成塑身與健身的雙重功效。 一、 坐姿夾腿運動：坐於椅子1/2處，背挺直，雙手交叉伸直，手掌貼在大腿內側向外推，雙腿用力抵抗手之推力向內夾，反覆用力放鬆動作。 功能：可強化大腿內外側肌肉，使腿部線條更加優美。 二、 坐姿轉體運動：坐於椅子1/2處，背挺直，雙手交叉置於胸前，肩膀帶動腰部，交替向左右旋轉至最大幅度，動作放慢。 功能：可讓你身體腰部肌肉更加緊實，雕塑腰部線條。 三、 坐姿划船運動：坐於椅子1/2處，背挺直，雙手互握，做划獨木舟動作。 功能：除了可使身體腰部肌肉更加緊實，不易囤積體脂肪外，更能強化腰部的活動力。 四、 坐姿彎腰運動：坐於椅子1/2處，背挺直，雙手置於膝蓋外側，收腹彎腰，雙手沿小腿外側下滑至腳踝，再回原位。 功能：可讓腰部、腰部肌肉更加緊實，使支撐背部、腰部的肌肉群線條更加優美。 五、 坐姿提膝運動：坐於椅子1/2處，背挺直，雙手握住椅面兩側，單腳上抬離地約10公分，腳尖朝前，重覆側抬腿不著地，左右腳輪流操作。 功能：除強化臀腿部的肌肉外，並附帶使腹部肌肉更加緊實，雕塑完美的臀腿腹部線條。 六、 坐姿側抬腿運動：站立身體挺直，雙手扶住椅背或叉插腰，單腳側抬約30度，腳尖朝前，重覆側抬腿不著地，左右腳輪流操作。 功能：可強化臀部外側線條，使下半身更修長。 7，後弓箭步運動：站立身體挺直，雙手扶住椅背或插腰，左右腳交替向後跨步，同時屈膝下蹲，如圖7。 功能：可全方位訓練到腰、腹、臀、大腿後側腿部線條。 （出處/直銷世紀雜誌第113期，2002/06/1）