親愛的，我把壓力瘦身了！

面對變遷快速、競爭激烈社會，人就像支放在瓦斯爐上的壓力鍋。只有 懂得適時宣洩過多的蒸汽、隨時調適，才不致讓壓力爆發傷身。 內文：回想以前，似乎每個人多多少少都曾有過考試前緊張得拉肚子的經驗；考前的晚上，緊張得睡不著覺，躺在床上閉著眼，腦袋瓜裡卻還惦記著明天的考試。或者，公司人手不足，1個人當2個人用，每天熬夜加班地趕著一件又一件的業務，忙得連喝口水、喘口氣的時間都沒有，更別說吃晚餐了。 壓力會影響人的生理及心理狀態，不僅會讓個人的心境受到影響，其表現或潛能也會因而受到侷限，更直接明顯地會造成許多的生理疾病，如胃潰瘍、高血壓。因此，壓力不是大毛病，但發作起來，是會要人命的！ 而在我們開始著手解決「壓力」之前，你得先知道：究竟怎麼樣才算是「有壓力」呢？在文末附有一個簡單的壓力評估表，可以讓你迅速地瞭解：「究竟我有沒有壓力？」。 與壓力輕鬆相處 當你發現自己正面臨不太好的壓力狀態時，該怎麼解決？本文提供一些小偏方，讓你可以不用再害怕壓力。 1.培養固定的運動習慣：生理與心理間的關係非常密切。像壓力這種心理狀態，往往就會造成生理的疾病。反過來說，當我們擁有健康的生理狀況時，也就比較能因應像壓力這種心理困境。所以，壓力調適的第一個偏方就是：養成運動習慣。 2.建立個人減壓的管道：注意看一下壓力鍋蓋，都會有一個小氣笛，用來排除壓力鍋內多餘的蒸汽壓，鍋子才不至於爆炸。同樣的，如果我們的周遭有許多可以談心的朋友，就如同壓力鍋上的小氣笛一樣，隨時都可以作為我們宣洩壓力的管道，像「壓力太大」、「快受不了」的情況，就不至於出現在我們身上了。因此，多找些能陪你笑，也能陪你哭的好友，是壓力調適的第2個方法。 3.願意接納自己：壓力之所以會發生，有些心理學家認為，是因為個人不知道該如何配合現實調整自己的理想或價值，這種落差就是所謂的「壓力」。因此建議是：接受此時此刻的自己。比方說，承認自己是一個粗心大意的人，也很愛面子，偶爾還會說說大話……。但是，所有的不完美不代表是世界末日，所以，試著去瞭解自己的能力，瞭解自己的性格，瞭解自己的價值觀，瞭解自己，然後，接受它！你會發現，當你願意承認自己的能力有限時，工作挫折、業務壓力也會隨之消失。 4.拋開非理性想法：有時候你會發現，同一件事情，對某些人而言是天大的壓力，但對某些人而言，卻彷彿雞毛蒜皮一樣。所以，所謂的「壓力」，事實上還牽涉到個人對事件的認知。而許多時候，一些非理性的想法，卻會讓我們自陷於壓力的牢籠之中。例如：習慣性地拿「應該」或「必須」來驅策自己、把灰色的情緒過度宣染、過度執著於某種價值觀或信念、「不是成功，就是失敗」的兩極化想法等等，都會使得我們不斷地消沈、沮喪。這時候，最好的作法是以「理性」對抗「非理性」，拿張白紙，列出自己「此刻的心情」、「面臨的困難」以及「此困難事件的嚴重性、後果」。接著，與自己對話或找個朋友聊聊，釐清這些「困難」，究竟是真的「困難」呢？還是只是杞人憂天？ 5.擴展人際圈：在我們生活中最常接觸的朋友，不外就是鄰居、同事等。但僅靠這些人解決紛雜的壓力是不夠的！以壓力鍋來作說明，我們已經知道壓力鍋的氣笛是用來排出過多的蒸汽，避免壓力過大。當壓力鍋的氣笛越多，意味著壓力宣洩的管道越多，就越能調適壓力。因此，除了前面所說的「找到些知心好友」之外，還必須擴展我們的生活圈。可以學習技能，找一群可以共同學習的好友；可以參加社團，找一群可以共同娛樂的朋友……，藉由多方面的管道，避免壓力過度囤積在心中。 停下來，視野會更寬廣 6.願意隨時停下腳步：人類的腦袋可以處理的訊息有限，腦袋瓜一旦被迎面而來的繁重業務、緊張工作佔用後，就很難騰出空間來處理情緒、調整心境。於是，我們每天都過得很疲累，過得很不愉快，卻又不知道為什麼！事實上，當思緒暫停、跳離工作流程時，你才有可能把焦點好好地放在自己身上：可以看看自己現在究竟在忙些什麼，又為了什麼事而緊張，哪兒的肌肉是不是已經痠得發麻了……。每個人隨時都可以做到讓腦袋空白，好好看顧自己一會兒。所以，第7個叮嚀是：試著停下腳步，看看自己，評估此時此刻的狀況，再決定是不是要繼續這麼地倉促下去。 7.度假：休假之所以有效，是因為它能遠離壓力的情境，解除壓力帶給我們的負荷，使我們能補充能量，並重新獲得活力。因此，一定要記得把「假期」排進自己的工作計畫中，畢竟，「休息是為了走更長的路」。 以上所提供的7種建議，有的是壓力調適的作法，有的則只是觀念，都不是非要多高深專業訓練才能做到，而是在日常生活隨時都可以運用。更多的調適策略都只是一種觀念的轉變，端賴你願不願意嘗試罷了。以這句話作為本文的結尾：「只有願意照顧自己的人，才有資格活得更好。」 TIPS 【壓力鍋的7個氣笛】 1.培養固定的運動習慣 2.建立個人的減壓管道 3.願意接納自己 4.拋開非理性想法 5.擴展人際圈 6.願意隨時停下腳步 7.度假 壓力狀況評估表 【說明】請在符合您的情況的句子後打勾，並計算各分項共劃計幾個「(」，記錄於項目總分欄內。 一、生理方面 描述句 勾選 描述句 勾選 1. 我很容易入睡。 2. 我很少半夜醒來。 3. 如果我半夜醒來，我通常可以再入睡。 4. 我相信我的身體很健康。 5. 我喜歡爬樓梯，而不乘電梯。 6. 我每星期至少有兩次步行，或慢跑兩公里。 7. 我每週至少有一次劇烈運動。 8. 可能的話，我會走路,不乘車。 9. 我會定期檢查牙齒。 10. 我每年會定期做健康檢查。 11. 我很少會喘不過氣來，除非做劇烈運動之後。 12. 我呼吸時，腹部擴張的程度比胸部大。 13. 我的呼吸通常均勻而規律。 14. 平常手腳很少冰冷。 15. 胃會緊張的頻率，每星期不超過一次。 16. 我很少有便秘或腹瀉的經驗。 17. 我少有胃漲氣或心悸的經驗。 18. 我的皮膚很光滑。 19. 我的血壓在正常範圍之內。 20. 我頭痛的頻率，每星期不超過一次。 21. 我少有脖子或肩膀酸痛經驗。 22. 我不會磨牙。 23. 我從不啃指甲、咬嘴唇或其他緊張的行為。 24. 我不抽煙。 25. 我的體重未過重。 生理壓力總分：_________________ 二、心理方面 描述句 勾選 描述句 勾選 1. 我相信我是一個有能力的人。 2. 我相信我能主宰命運。 3. 我覺得自己很可愛。 4. 我具有幽默感。 5. 我很少擔心我無能為力的事情。 6. 我對我的生活一直很滿意。 7. 我幾乎從未希望我是另一個人。 8. 我不花太多時間回想過去。 9. 我很少有思考困難或幻想。 10. 基本上，我相信別人。 11. 我不會極力去爭論。 12. 我通常不認為自己正處於危機之中。 13. 我對別人的感受不需負責。 14. 我可具體說出自己的感覺。 15. 我不會毫無理由感覺脆弱。 16. 我通常能瞭解自己的感覺。 17. 我常能與人分享自己的感覺 18. 我很少半途而廢。 19. 我很少感覺到害怕。 20. 我很少生氣。 21. 我不會毫無理由地哭泣。 22. 我想哭的時候，就可以哭。 23. 我想生氣時，就可以生氣。 24. 我經常感覺到快樂。 25. 我通常很喜歡自己。 心理壓力總分：_________________ 三、環境方面 描述句 勾選 描述句 勾選 1. 我生活在一個舒適的氣氛中。 2. 我每天至少有一個小時，從事戶外活動。 3. 大部分的時間，我都身處於適溫的環境。 4. 我沒暴露在大量噪音的環境。 5. 我有適當而安全的交通工具。 6. 我現在沒有小孩需要照顧。 7. 我通常還蠻喜歡自己的工作。 8. 我和老闆處得很好。 9. 我和工作夥伴處得很好。 10. 我對我住的環境，還算滿意。 11. 我可以勝任我的工作。 12. 我在一項工作完成之後，才會有新的工作。 13. 業務截止期限，並不會造成我的工作壓力。 14. 通常一天的時間，已經足夠我完成應作的工作。 15. 當我需要幫助時，通常可以找得到支援。 16. 我很少會感到急迫。 17. 我有足夠的朋友。 18. 我有個和諧的家庭。 19. 我會固定休假。 20. 當我有時間時，可以很容易地放鬆。 21. 假如我想要的話，我可以一個人獨處。 22. 假如我想要的話，我可以和其他人共處。 23. 我很少為錢擔心。 24. 假如我要的話，我可以換個環境，重新開始。 25. 我很少覺得自己走投無路。 環境壓力總分：_________________ 【計分說明】 計算各項劃記「」的題目為各項（生理、心理、環境壓力）總分。 以單項計， 若單項得分於20分以上，表示該項屬理想狀態； 若單項得分於16-19分，表示該項為普通壓力狀態； 若單項得分於13-15分之間，表示該項屬稍差的壓力狀態； 若單項得分在12分以下，則顯示個人於該項正處於較大的壓力狀態。 （出處/直銷世紀雜誌第92期，2000/08/1）