家庭EQ學

內文： 我有一位朋友，四十來歲，工作收入不錯，職位很高，是朝九晚五的上班族，是同事眼裡的好好先生；他什麼都好商量，朋友有何困難，一定兩肋插刀：他也是個工作狂，喜歡把工作帶回家，關在房裡打電腦，修改計劃書，有時還在半夜打電話詢問下屬，或者要求他們馬上趕來一起解決工作難題，讓人苦不堪言。 他很會道歉，口中常掛著：「不好意思，麻煩你了」、「謝謝你喔」、「你真是我的好同事」，弄得大夥啼笑皆非。 他幾乎沒有休閒生活，星期假日，不是睡覺，就是摸麻將，看不出他有什麼品味、興趣或嗜好，唯一有活力的活動，大概要算服務性的義工，他熱衷這種角色，相信可以贏得更多的尊敬。 不可思議的是，他是個標準的變色龍，對朋友是一種臉色，對家人又是另一種臉色，我多次奉命解決他們的家庭紛爭，慢慢了解，外表溫馴的綿羊先生，其實是個家庭暴君。 「嘶吼」是他的情緒紓發代表作，動不動就吼得全棟樓都知道，摔杯子、拍桌子、重關門、扔盤子，怪動作一大堆，沒有家人可以制止得了他，個個噤若寒蟬、任其發洩。 直到有一次，憤怒太過，好像有鐵錘一下子截進胸膛般，整個人差點痛昏過去，才知道得了冠狀動脈阻塞的毛病，醫生囑他，少氣為妙。 不動氣，氣怎麼發？ 練個好「氣」功 朋友說，都四十多歲的人，才學習如何生好氣，真是不好意思。 我說，一點也不。 人生裡有太多功課了，無法事事圓融，有人讀書好，才藝不太好；有人美術好，科學差；有的職位好，脾氣可不太好，EQ太差一點都不必抱歉，因為這個社會根本沒教我們如何管理情緒，所以必須好好學習。 練好「氣」功，最重要的一個原則是「說」與「發」。 ＊ 有事必說：這是人人都該學習的常備法則，從事心理醫療這麼多年，總 結臨床經驗，我覺得悶不吭聲的人最可怕，有事打斷門牙和血吞，壓力一堆再堆，最後滿了再傾巢洩出，力道萬鈞，像極了火山爆發。 凡事不說的人，乍看之下是好好先生，實際上是火爆浪子，恐怖至極。 有事應該找人說一說！ 說，正是心理學上所謂的宣洩，只要肯說就有藥救，單純的說說聽聽，便 能清光壓力的百分之七十，算是優質的心理治療。 心理學家羅伯斯說：「現代人至少要一知音，三個好朋友。」我喜歡這種觀點，沒有知音的人，表示情緒無處可倒，必定壓力重重。 你有知音好友嗎？ ＊發洩有道：怒氣不發，會越積越多，最後像洩洪一樣，千軍萬馬崩裂開來， 傷了別人也傷了自己；發，在心理學家又叫「出口理論」，替情緒找一條可能有用、不太傷心害己的出口。 每個人都有一個容量有限的壓力箱，裝載此起彼落的壓力，它會滿，需要倒，倒光了，會再滿，在有無之間流轉，算是心理健康者，它給壓力一個出口；沒有出口的壓力箱，會成了壓力鍋，氣悶著了等著大爆炸。 想想看，你給壓力出口嗎？ 洩怒DIY 我不贊成，事事求救心理醫生，相反地，我以為人人都是心理醫生！ 記住，生不生氣，生什麼氣，為何生氣，全是你的事，與心理醫生無關，專家的方法再好，最後的使用者仍舊是你；心理醫生可以把他自己所提出的方法用的很好，但你未必。 學習EQ妙法之前，請先懂得「做」：做就對了，從做中學，不是一學再學，光學不做。 ＊ 運動治療：運動的解壓成效可是有多項研究背書的，它能克服沮喪、哀傷、 不安、降低壓力程度，早已得到明證；還能預防心臟血管疾病，減少罹癌風險，強化自信改善工作表現，讓工作效率增加了1.67倍；有氧舞蹈與8分鐘的劇烈運動具有治療憂鬱症的功能。 運動兩字可不是如你想像的那樣，非抱著球與人爭個輸贏不可，醫生說，慢步、快走、爬坡、騎自行車、原地跑步等等，都是好運動。 ＊ 興趣治療：每個人都該有嗜好，你的嗜好是什麼，它便是你的優良心理醫 生；喜歡音樂的人，用音樂走出陰霾的情緒；喜歡畫畫的借畫抒情也是良策；喜歡戲劇的人，表演也是很好的心理治療。 ＊ 休閒治療：我最怕那種毫無生活情趣的朋友，每天憂憂愁愁，冷冷冰冰， 孤孤單單，好像每個人都欠他似的，這些人都有一項共通的特質，不喜歡休閒生活，家是堡壘，也是唯一的天地；走出來吧，戶外還有許多美妙的事，等著你來發掘。 這種放鬆的生活，好處多多，一來可以降低百分之五十的需氧量，也可以減少百分之三十的心臟負擔，減少高血壓，讓人變得更健康。 身心一體呀，身體健康心情好；心理健康身體棒。 （本文作者為心理諮商專家，現為中國健康家庭協會秘書長） （出處/直銷世紀雜誌第105期，2001/09/1）