拼命三郎，小心被壓力吞噬！

內文： 選舉過後再加上經濟不景氣，因選戰後激情無法平復或面臨龐大的財務壓力，常會使人們的壓力直線上升，此時出現的臨床症狀就很多了。馬偕醫院放射腫瘤科醫師鍾昌宏便指出，新世紀的文明病─癌症、愛滋病、壓力將是人類的三大殺手。 壓力造成的身心疾病一籮筐 壓力無所不在地充斥於我們的生活中，譬如考試、結婚、失業等等，不論好事、壞事都會造成程度不一的壓力，不只心理會感到焦慮，生理上的不適也會出現，如心跳加快、血壓升高、呼吸急促、氣喘、腹痛、腹瀉、瀕尿、肌肉緊張、甚至失眠好幾天等。但是壓力也不是只有壞處，適度的壓力可使人的注意力更集中、更有生產力與創造力。 根據研究顯示，長期處於壓力的情境底下會讓動物的抵抗力變弱而容易感冒，也與高血壓、心臟病、頭痛與癌症的發生有關。 國泰醫院大腸直腸外科主治醫師陳樞鴻指出，當人們的壓力極大時，若再加上飲食不正常，就很容易發生消化性潰瘍。這時會出現上腹悶痛、嘔心、食慾不振的症狀，嚴重時還會併發上消化道出血、消化性潰瘍、穿孔的急性腹症，若不緊急處置，就有生命危險。 腸躁症也是壓力下人們常發生的疾病之一，患者常發生腹部脹痛、絞痛、排氣增加、便秘或腹瀉等排便不順的症狀。 王先生是個電腦工程師，最近因為公司大裁員，所以工作比以往賣力，但近日突然發覺右眼視力模糊，看東西較暗，兩眼焦距似乎對不在一起。書田眼科診所顏敏芳醫師指出，近來眼科門診中接獲不少30~50歲的中年男子，因為單眼看不清楚、視力變得模糊昏暗，有些還會出現字體變小，扭曲的情形，患者原先以為是老花眼或近視增加，但前來就診後發現是中心性漿液性視網膜病變。 引起中心性漿液性視網膜病變的確切病因雖不清楚，但壓力是它發病的導火線。其預後情形良好，八至九成的病患平均3~4個月，視力會自動恢復，有四至五成的病患會有復發情形。 另有一種是「喉頭神經緊張症」，經常會覺得喉頭有東西卡著，誤以為是感冒尚未痊癒，或是覺得呼吸困難。民生實和聯合診所耳鼻喉科蘇仁和醫師表示，喉頭神經緊張主要是因為壓力過大，通常好發於急性子、容易緊張或擔心的人。 新光醫院精神科醫師周勵志表示，壓力所引起的身心失調，在一段時間之後，如果當事人能夠找到適當的方法加以處理，或者壓力消除掉了，自然就會恢復健康。但是反過來說，要是時間已經拖得太長，或對當事人很快就造成太大的影響，及早尋求專業精神科醫師或心理師的協助，或許才是上上之策。 放鬆身心過生活 許多壓力是來自於心理創傷。亞特蘭大市艾默利大學的布雷納教授研究，「當威脅、壓力來臨時，身體會自然釋出一種化學物質到血液中，使身體作出適度反應選擇抵抗或逃避，這是一種生存本能。」 碰到這種情況時，每人因應的方式不同，有人會以「這是我的錯」或「一切都沒法補救了」，凡事都只注意負面的部分，或杞人憂天想著尚未發生的事。這就是「負面思考」。另有一種人總是相當匆忙，一刻也停不下來，因為想把每件事都要求做得盡善盡美，也因此給自己帶來許多的壓力，這在心理學上稱為「A型性格」。要改善這種情況，最好就是讓自己慢下來，重視事情的過程遠勝於結果。 默利大學的精神病學家Jack Kelsey提出幾項建議包括：充足的睡眠、規律的活動、良好的飲食習慣、規律的運動。這些建議雖是耳熟能詳，但是卻少有人能夠持之以恆。 其他管理壓力的方法還包括：1. 列出所有待辦事項清單，並排出先後順序。 2.做些放輕鬆的活動，譬如深呼吸或做肌肉收放運動來緩和緊繃的肌肉。 3和可信賴的人傾訴你的壓力。 4.試著自己離開壓力源一段時間。 5.學會適當地拒絕別人交付的事務。 6.睡前洗熱水澡及聽輕音樂。 「適當的壓力是激勵，不當的壓力是負荷。」當你可以適度調節自己的壓力 後，你會發現壓力其實沒有想像中那麼可怕，它是可以輕鬆轉化與釋放的，而且適當的壓力也能激勵自己促進腦部思考與良好的生活品質喔！ （出處/直銷世紀雜誌第109期，2002/01/1）