愛眼大作戰之1─前滾後轉護眼操

只有獨具慧「眼」，別人才會對你另「眼」相看，所以「養眼」計劃是刻不容緩的，現在就一起動起來吧！ 每天睡醒睜開眼，可以清楚地看見眼前的一景一物，其實是件很幸福的事，所謂「賞心悅目」，眼睛所見的一切，都會影響你心情起落。那麼如何為美好的每一天開啟一扇光明之窗呢？從日常生活中著手吧，讓眼睛每天都適時地活動活動，對保養眼睛可是很有助益的唷！ 保養眼睛第一要注意的就是「生活環境」，一處明亮的環境和滿溢清新空氣的空間，對於「養眼」是很重要。 【小檔案： 】護眼小常識 擺設電視位置時，須距離座位約三公尺遠（或電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點要略低於眼睛平視的水平線，明暗對比不宜過強，看電視時室內也應維持適度的照明，眼睛才不易產生疲勞感。 護眼運動切莫遲疑 ☆旋轉運動☆ 當同樣姿勢持續太久時，讓頭與眼珠一同上下左右轉動轉動。因為持續地用眼，眼睛肌肉已經疲勞，會有看不清楚東西的情形出現，就得立刻讓眼睛運動並休息片刻，不然眼睛周圍的肌肉恢復機能會降低。 眼睛一感到疲累時，先抬頭，然後眼球向上看數秒，然後吸口氣再回到原來的位置，同樣的動作向下看，反覆幾次動作即可。 ☆眨眨眼☆ 你一定有過注視電腦太久的經驗，因眼球和瞳孔的肌肉緊張導致，所以要給予肌肉一些刺激，讓眼睛不要總是處於固定的一種狀態，所以眨眨眼可以消除疲勞。 頭後仰並眨眼數次，讓血液能得以暢通。當眼睛有輕微疲勞感時，只要做2到5次即可。 ☆忽冷忽熱☆ 當結束一天忙碌之後，可以用冷水熱水交替敷眼，一天一次就好，準備好「潔淨」的熱水、冷水和兩條毛巾，不管在任何時間，任何地點都適用，可加速毛細血管的收縮，血液流動後，眼睛疲勞頓時盡消，對付「熊貓眼圈」也很有效呢！此法在睡前進行最有效 躺下並放鬆，將熱毛巾覆蓋在眼睛上約5分鐘，慢慢會感到紓弛放鬆，然後再用冰毛巾放在眼睛上約5分鐘，眼睛會感到很舒服，記得眼睛是自然閉起的狀態，不要用力。若眼睛嚴重充血時，只能用冰毛巾。 【小檔案： 】電眼養成小動作 此法可以鬆弛睫狀肌，恢復眼睛肌肉彈性並消除疲勞，其做法如下：1.眼睛向上、向下、向左、向右緩慢各看六次。 2.兩眼球緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360度轉動各六次。 3.左手或右手伸直，眼睛注視手掌橫紋，緩慢將手掌靠近臉部，直到貼至臉部為止，反覆十次。 4.用力閉眼再睜開，反覆六次。 ☆健眼操☆ 兩手中指向眼窩和鼻樑間靠攏，手蓋住的臉來回摩擦約5秒鐘，手的熱度傳達到眼睛，會刺激到臉上穴道，讓眼睛非常舒服。 ☆遠、近交視☆ 遠視前方3分鐘，再近看手掌1～2分鐘，反覆這樣的動作幾次，可以有效消除眼睛疲勞，特別是對近視患者有幫助。 ☆穴道按摩☆ 做法很簡單，兩手大拇指按顴骨下緣，兩手中指指腹按摩眼眶，從眉頭的頭部位置(攢竹穴)開始，沿著眉毛向外循眼眶骨外緣按摩一圈再回到原點，進行約五十次，配合著以拇指按摩兩眼內角的位置(睛明穴)五十下，你會有眼睛一亮的感覺喔。 另外，輕閉雙眼，握拳輕敲後頸部10下，這附近有許多與眼睛相關的穴道，也可以放鬆眼睛。 平常注意保養，一旦眼睛有任何不適，要儘快求助於專業眼科醫師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。 【小檔案： 】小護士時間 從事近距離長時間工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。 平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。 （出處/直銷世紀雜誌第116期，2002/08/1）