冬日手足冰冷的保健之道

天冷了，你是不是常常覺得自己有一雙腳老是冷冰冰的，即使鑽進被窩中，也要很久才能暖得起來！周遭的人總是對你說：「你的手怎麼那麼冰冷。」是的，手腳冰冷雖不是病，卻仍是生活中很煩人的事呢！ 根據統計顯示，每到冬天，就有超過1／3的女性有手腳冰冷的困擾；不過，隨著冷氣機的普遍使用，手腳冰冷也不只在冬天才發生，一年四季都有手腳冰冷問題的人，是愈來愈多了。事實上，手腳常常冰冷的人，多半也有身體部份機能不佳的問題，值得重視！ 手腳冰冷可能是自律神經失調 雖然，有些疾病會造成手腳冰冷的症狀，如：紅斑性狼瘡、雷諾式症後群、甲狀腺機能低下，或是硬皮症，但大多數的冰冷症，都是因為身體自律神經失調；因為自律神經失調，引起血液末梢循環不良所致。除此之外，貧血、身體虛弱、心血管功能差、便秘……，也會使血液循環不良，引起冰冷症狀的產生。 冰冷症多發生在婦女身上，主要是因為婦女生理期不順所連帶引起。中醫的說法，是生理不順引起氣血循環不佳，手腳自然容易冰冷；而婦女在月經期間、懷孕期間或坐月子期間，也很容易產生手腳冰冷的症狀；更年期的婦女，因體內內分泌的改變，症狀更會特別明顯。 當然，長期處在寒冷的環境下，如寒冷的室外，或是冷氣過強的室內；或是穿著衣物過多或過薄，身體都會受到影響，因而造成冰冷症的產生。 冰冷症干擾身體病痛多 經常性手腳冰冷的人，除了在和他人握手、晚上睡覺等場合，會感到些許不便外，其實，對身體也會產生干擾。根據中醫說法，冷的血液進入腹腔內，會使腸胃功能下降，產生胃痛、腹瀉等症狀；也會引起腰痛、肩頸僵硬、失眠、頭痛、頭暈、經痛、月經不順、夜尿等，還有可能是引起腎臟病、高血壓及風濕病的前兆。 事實上，身體血液循環不佳，本來就會造成體力變差，抵抗力也會跟著下降，感冒、疲勞等便如影隨形地跟著來；久而久之，各種慢性病自然而然便很容易找上門。 飲食調養可以改善 除了因為疾病所產生的手腳冰冷症狀，必須尋求正常的醫療途徑外，非疾病因素的手腳冰冷症，可以藉由養生方式，來達到減輕症狀、改善身體機能的效果。「食療」則是最有效的方法之一。 冰冷症患者，第一要「忌口」，避免飲用冰涼的飲料，不僅冬天不要喝，即使炎熱的夏季，也要避免冷飲直灌入口，以免傷身。涼性的食物，如西瓜、橘子、大白菜等，也要少吃；多吃像龍眼、大棗、核桃仁、羊肉等熱性食物。此外，烹調時，可以多放些薑，達到去寒效果；不過，感冒、喉嚨腫痛則不宜多吃。 基本上，營養專家認為「酸性體質」的人較怕冷，因此，增加鹼性食物的攝取，改變體質成為鹼性體質，也可有效預防冰冷症。此外，蛋白質、脂肪、醣類及維生素，都可以改善血液循環；特別是維生素E，足量的攝取，對於身體的循環機能，助益頗多。 國人喜歡以中藥湯，如四物湯、燒酒雞等，來改善冰冷症，但是，因為個人體質不同，有些補湯並不適用每一個人；因此，建議最好尋找可靠的中醫，依個人體質對症下藥比較好。 向冰腳說拜拜的保健運動 除了「食療」外，用冷水洗臉、漱口，或臨睡前用熱水泡腳，可以加強血液循環，是不錯的改善方法。此外，適度的運動，也可以增加血液循環，讓身的末梢部份，如手指、腳底等處，獲得較好的血液與營養供應，可以降低手腳冰冷的症狀。 由於腳底距離心臟最遠，是最容易血液循環不佳的部位。因此，可以每天利用10～20分鐘的時間，身體仰躺，將腳部慢慢上抬約45度角，加速腳部血液回流的速度，來改善冰冷症狀。另外，以適當的力量按摩腳部及腳底全部，並轉動每一個腳趾，來改善血液循環，也相當有效。 此外，人體手部有一個陽池穴，按摩此一穴道，可以使身體溫暖，這個穴道位置，在手背上挺直伸出，皺紋上方的中央點，是支配全身血液循環和內分泌的主要穴道。有空時，不妨多按摩一下這個陽池穴，按壓時會有一點點痛感，但是相當有效喔！ （出處/直銷世紀雜誌第96期，2000/12/1）