編織幸福與安全的人際支援網

更進一步去編織一個屬於我們自己的人際網。 鄧文章 人際關係的重要性 「921」地震轉眼已屆滿1週年，也因此，前一陣子許多心理學家、社會學家紛紛提出警訊，提醒政府重視受災區民眾的身心關護。幾年前，14、15號公園動工之前，拆除公園預定地的違建住戶，曾引發住戶的激烈抗爭。為什麼會有這些衝突發生？其中一項重要的原因是：遭逢重大災難的發生，正值最需他人支持與關注的時刻，這群人的人際網路卻一併隨之瓦解。這也就是為什麼這些事件中，頻頻出現受災戶自殺的原因之一。 我們可以把「人」想像成站在一張蜘蛛網上，這張網是由許多不同對象的關懷、支持及注意等等編織而成。而壓力、挫折、災難等事件，則像是一塊從天而降的大石頭，朝我們每一個人所站立的網子掉落。這時候，每個人所處的網子的強度及密度，是不是足夠支撐住這塊掉落的石頭，而不致使網子破裂，便成為我們在各種事件中，是否仍能保持身心健康的關鍵。 可能許多朋友會質疑：像「921」那種狀況才不會發生在我身上！但是，曾幾何時，我們也曾獨坐在窗邊，拎著一罐啤酒，望著明月長吁短嘆，煩惱著工作的挫折、生活的困頓，甚至男女朋友的衝突。這樣的情景，相信或多或少都出現在你我的生活之中，而這便是另一種形式的人際網路考驗。人際網路不夠繁密、堅固的人，在面臨這種考驗時，其人際網路便很有可能隨之瓦解，進而造成身心的失調，受挫後攻擊、自殘…都將因此而發生。 因此，愚笨的人，輕忽他的人際網路；聰明的人，重視他的人際網路：而現代化的聰明人，不僅重視，更會盡力維護自我的人際網路。 檢視自我的人際關係 如何知道自己的人際網路長成什麼樣子？又怎麼才能知道它夠不夠強韌呢？ 首先，找一個空閒的下午時分、寧靜夜晚或是一個不需要匆促步調的時間，讓自己靜下心，把此刻浮現在腦海裡的每一個親朋好友，全部列在一張白紙上。接著，拿出我們所附的人際關係網路圖，把剛才我們所列的這些人名，依照彼此的關係親疏，填入空白的圈圈當中。 填答的方式就仿造蜘蛛網的特性：越長的線段，支撐力越弱。因此，我們是把關係越親密的朋友，放在越靠近自己的地方。那些在我們遭遇重大挫折或成就時，不需要看時間，也能打電話把他挖起來分享的朋友，就是屬於我們最親密的朋友。因此，我們就把他的圈圈放在最靠近「自己」的地方。相對的，關係越疏離的朋友，他的圈圈就會放在越遠離「自己」的地方。 當你把所有列出的朋友都找出適當的位置之後，屬於你自己的人際關係網路圖便完成了。在圖裡，你可以很清楚的知道：究竟有多少人圍繞在你周遭，而這些人與你的關係又是多緊密。於此同時，你也就可以比較清楚地檢視自己的身心，是否處於一個隨時可求援的安全狀態。 運用自我人際網路圖 把自己繪製好的人際關係網路圖貼在自己房間的床頭或書桌，每天花點時間檢視自己：今天，哪些人際關係網路圖上的朋友，位置變得更靠近我？或是更遠離我？今天，我的人際關係網路圖多了，或少了哪些的支援點（朋友）？唯有在你每天都能瞭解自己人際支援網路的現況時，才能進一步的瞭解該如何去經營，甚至去拓展、加深原有的網路。 瞭解我們目前的人際關係網路之後，如何經營並拓展它，大致可以整理出幾個原則： 一、化被動為主動，畢竟，這個世界願意主動搭理壁花的人不多，主動出擊，雖然有碰壁的可能，卻往往能帶來比碰壁尷尬更豐富的收穫。 二、設身處地、將心比心。唯有能感同身受，我們才能真正瞭解朋友；唯有真正瞭解朋友，朋友才願意真正瞭解我們；唯有彼此真正瞭解，朋友才能成為我們的人際支援。 三、尊重並接納他人。這說來容易，一般人也大多認為自己能輕而易舉地做到這點。其實不然！所謂的尊重與接納，代表的是無條件的接受。「無條件的」接受，亦即不論對方的行為、背景、心態，都能以不批判、評論的方式對待。這才是所謂的尊重與接納。 如果我們每個人都能建立屬於自己的支援網路，那麼，不論今天發生什麼事，失戀、火災、車禍、被炒魷魚……，你都能很迅速地從我們的支援網路中，找到一個可以安撫那顆遭受傷害心靈的臂膀，隨時都能找到一處遠離災難的避風港。這不僅能避免一時的受挫，所可能引發的身心損害，更能帶給我們更為美好與健康的生活。所以，不妨就從此開始，讓你我一起著手編織一張屬於自己的幸福，以及身心安全的支援網吧！ （出處/直銷世紀雜誌第95期，2000/11/1）